Praktický tréning a bezpečnosť
Tvoj tréningový plán môže vyzerať takto: 3 série po 10-15 opakovaní pre každé cvičenie. Medzi sériami si oddýchni 60-90 sekúnd. Začni s drepmi, pokračuj kľukmi, výpadmi, plankom a skončí brušákmi.
Bezpečnosť je najdôležitejšia! Nikdy necvič, ak cítiš ostrú bolesť. Vždy začni rozcvičkou - krúženie kĺbmi, ľahký beh na mieste. Po cvičení si natiahnuť svaly.
Progresiu dosahuj postupne. Keď ti ide 10 kľukov ľahko, skús 12. Alebo rob pomalšie tempo - to je tiež ťažšie! Dýchaj správne: vydychuj pri námahe, vdychuj pri uvoľnení.
Nezabudni na stravu a pitný režim. Svaly potrebujú energiu a vodu na rast a regeneráciu. Jedz dostatok bielkovín a pi veľa vody. Počúvaj svoje telo - ak si unavený, daj si deň voľna.
Pamätaj: Pretrénovanie je horšie ako netrénovanie - odpočinok je súčasť tréningu!