Otvoriť aplikáciu

Predmety

Silový Tréning: Budovanie Svalovej Hmoty Jednoducho

0

0

user profile picture

Knowunity Slovakia

7. 12. 2025

Telesná

Sila

14

7. 12. 2025

8 stránky

Silový Tréning: Budovanie Svalovej Hmoty Jednoducho

user profile picture

Knowunity Slovakia

@knowunityslovakia

Sila je jedna z najdôležitejších motorických schopností, ktorú potrebuješ nielen... Zobraziť viac

Page 1
Page 2
Page 3
Page 4
Page 5
Page 6
Page 7
Page 8
1 / 8
# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s

Úvod do sily a základné pojmy

Sila je tvoja schopnosť prekonávať odpor - či už pri zdvíhaní ťažkej tašky alebo pri šprintovaní. Bez nej by si sa jednoducho nemohol hýbať!

Tvoje svaly fungujú ako motory tela. Keď ich trénuješ, stávajú sa silnejšími a pomáhajú ti lepšie zvládať každodenné aktivity. Odpor je to, čo sa snažíš prekonať - môže to byť tvoja vlastná váha pri kľukoch alebo váha nejakého predmetu.

Rozoznávame niekoľko typov sily. Maximálna sila je najväčšia sila, ktorú dokážeš vyvinúť naraz. Vytrvalostná sila ti umožňuje opakovať silové pohyby dlhší čas, ako keď robíš veľa brušákov. Dynamická sila používaš pri pohybe, zatiaľ čo statická sila potrebuješ na udržanie polohy bez pohybu - napríklad pri planku.

Tip: V 9. ročníku sa sústreď hlavne na vytrvalostnú a dynamickú silu pomocí vlastnej váhy - je to bezpečné a účinné!

# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s

Základné princípy silového tréningu

Rozvíjanie sily nie je len o tom, aby si bol "veľký" - ide o to, mať silné a funkčné telo. Musíš poznať niekoľko základných pravidiel.

Progresívne zaťaženie znamená, že postupne pridávaš záťaž. Ak stále robíš len 5 kľukov, tvoje svaly si na to zvyknú a prestanú silnieť. Skús 6, potom 7 - takto rastieš!

Správna technika je najdôležitejšia vec! Lepšie je urobiť menej opakovaní správne, ako veľa nesprávne. Tak sa vyhnete zraneniam a cvičenie bude účinné. Pravidelnosť je kľúčová - lepšie cvičiť 3-krát týždenne po 30 minút než raz za mesiac 3 hodiny.

Nezabudni na odpočinok - svaly rastú počas spánku a regenerácie, nie počas cvičenia. Daj im čas zotaviť sa.

Dôležité: Cvičenie s vlastnou váhou je pre teba ideálne - používaš len váhu svojho tela a môžeš cvičiť kdekoľvek!

# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s

Svalové skupiny a ich význam

Tvoje telo má tri hlavné svalové oblasti, ktoré musíš posilňovať vyváženě. Každá má svoj dôležitý úlohu.

Horná časť tela zahŕňa ruky, ramená, hrudník a chrbát. Tieto svaly potrebuješ na zdvíhanie, tlačenie a ťahanie - napríklad keď nesieš ťažký batoh. Stred tela (CORE) tvorí brucho a spodný chrbát, ktoré stabilizujú celé telo a zaručujú správne držanie tela.

Dolná časť tela - nohy a zadok - sú základom pre chôdzu, beh, skákanie a vstávanie. Silné nohy sú základ pre takmer každú športovú aktivitu.

Všetky tieto svalové skupiny musia fungovať spolu ako jeden celok. Preto je dôležité trénovať komplexne a nezameriavať sa len na jednu oblasť.

Zaujímavosť: CORE svaly sú ako prirodzený "korzet" - čím silnejšie máš, tým lepšie držanie tela budeš mať!

# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s

Základné cvičenia - horná časť tela

Kľuky sú kráľovské cvičenie pre hornú časť tela. Posilňujú hrudník, ramená, triceps a súčasne aj stred tela. Začni v polohe planku s rukami pod ramenami.

Klesaj hrudníkom k zemi, lakte smeruj mierne dozadu. Celé telo drž rovné ako dosku - neprehýbaj sa v krížoch! Ak sú klasické kľuky ťažké, rob ich na kolenách.

Plank je perfektné cvičenie pre stred tela a ramená. Zdvihni sa na predlaktia a špičky, telo drž rovno od hlavy po päty. Dýchaj rovnomerne a sťahuj brušné svaly.

Začni s 30 sekundami a postupne sa dostaneš na minútu. Pri planku je dôležitejšia správna technika ako dlhý čas - radšej kratšie, ale správne!

Chyba: Pri kľukoch nikdy nevystrkuj zadok hore a neprehýbaj sa v krížoch - telo musí byť rovné!

# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s

Základné cvičenia - dolná časť tela

Drepy sú základ pre silné nohy a zadok. Postav sa na šírku ramien, špičky mierne von. Predstav si, že sadáš na stoličku - chrbát rovno, hrudník hore.

Klesaj, kým stehná nie sú rovnobežne so zemou. Kolená nesmú ísť príliš pred špičky! Pozeraj sa pred seba a vráť sa pomaly hore. Kvalita je dôležitejšia ako kvantita.

Výpady sú skvelé na posilnenie nôh a zlepšenie rovnováhy. Urob veľký krok vpred, klesaj telom dole, kým obe kolená nie sú v uhle 90 stupňov. Zadné koleno sa takmer dotýka zeme.

Brušáky dokončia tréning stredu tela. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami. Sťahuj brušné svaly a zdvíhaj len hlavu a ramená - nemusíš ísť úplne hore. Neťahaj hlavu rukami!

Tip: Pri drepoch si predstav, že máš za sebou stoličku - pomôže ti to udržať správnu techniku!

# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s

Praktický tréning a bezpečnosť

Tvoj tréningový plán môže vyzerať takto: 3 série po 10-15 opakovaní pre každé cvičenie. Medzi sériami si oddýchni 60-90 sekúnd. Začni s drepmi, pokračuj kľukmi, výpadmi, plankom a skončí brušákmi.

Bezpečnosť je najdôležitejšia! Nikdy necvič, ak cítiš ostrú bolesť. Vždy začni rozcvičkou - krúženie kĺbmi, ľahký beh na mieste. Po cvičení si natiahnuť svaly.

Progresiu dosahuj postupne. Keď ti ide 10 kľukov ľahko, skús 12. Alebo rob pomalšie tempo - to je tiež ťažšie! Dýchaj správne: vydychuj pri námahe, vdychuj pri uvoľnení.

Nezabudni na stravu a pitný režim. Svaly potrebujú energiu a vodu na rast a regeneráciu. Jedz dostatok bielkovín a pi veľa vody. Počúvaj svoje telo - ak si unavený, daj si deň voľna.

Pamätaj: Pretrénovanie je horšie ako netrénovanie - odpočinok je súčasť tréningu!

# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s
# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s


Mysleli sme si, že sa už nikdy neopýtaš...

Čo je Knowunity AI companion?

Náš AI Companion je AI nástroj zameraný na študentov, ktorý ponúka viac ako len odpovede. Postavený na miliónoch zdrojov Knowunity poskytuje relevantné informácie, personalizované študijné plány, kvízy a obsah priamo v chate, prispôsobujúc sa tvojej individuálnej ceste učenia.

Kde si môžem stiahnuť aplikáciu Knowunity?

Aplikáciu si môžeš stiahnuť z Google Play Store a Apple App Store.

Je Knowunity naozaj zadarmo?

Presne tak! Užívaj si bezplatný prístup k študijnému obsahu, spájaj sa s ostatnými študentmi a získaj okamžitú pomoc – všetko na dosah ruky.

Nenašiel si, čo hľadáš? Preskúmaj iné predmety.

Študenti nás milujú — a ty budeš tiež.

4.9/5

App Store

4.8/5

Google Play

Appka je veľmi jednoduchá na používanie a má super dizajn. Zatiaľ som našiel všetko, čo som hľadal, a naučil sa veľa z prezentácií! Určite ju použijem na školskú úlohu! A samozrejme mi to aj veľmi pomáha ako inšpirácia.

Stefan S

iOS používateľ

Táto appka je naozaj skvelá. Je tu toľko študijných poznámok a pomoci [...]. Môj problémový predmet je napríklad francúzština a appka má toľko možností pomoci. Vďaka tejto appke som si zlepšil francúzštinu. Odporúčal by som ju každému.

Samantha Klich

Android používateľka

Wow, som naozaj ohromený. Vyskúšal som túto appku, lebo som ju videl mnohokrát inzerovať a bol som úplne ohromený. Táto appka je TÁ POMOC, ktorú chceš do školy a hlavne ponúka toľko vecí, ako cvičenia a faktové listy, ktoré mi osobne VEĽMI pomohli.

Anna

iOS používateľka

Najlepšia aplikácia na svete! Nemám slová, lebo je príliš dobrá

Thomas R

iOS užívateľ

Jednoducho úžasná. Vďaka nej sa učím 10x lepšie, táto appka je jasná 10/10. Veľmi ju odporúčam každému. Môžem si pozerať a vyhľadávať poznámky. Môžem si ich uložiť do priečinka predmetu. Môžem si ich zopakovať kedykoľvek, keď sa vrátim. Ak si túto appku ešte neskúsil, naozaj si o veľa prichádzaš.

Basil

Android užívateľ

Táto appka mi dodala oveľa viac sebavedomia pri príprave na skúšky, nielen vďaka tomu, že posilnila moju vlastnú sebadôveru cez funkcie, ktoré ti umožňujú spojiť sa s ostatnými a necítiť sa osamelý, ale aj kvôli tomu, ako je samotná appka zameraná na to, aby si sa cítil lepšie. Ľahko sa v nej orientuješ, je zábavná na používanie a pomáha každému, kto sa trápí úplne s čímkoľvek.

David K

iOS užívateľ

Appka je super! Stačí zadať tému do vyhľadávača a hneď dostanem odpoveď. Nemusím pozerať 10 YouTube videí, aby som niečo pochopil, takže šetrím čas. Rozhodne odporúčam!

Sudenaz Ocak

používateľ Androidu

V škole som bol fakt slabý z matiky, ale vďaka tejto appke sa mi už darí lepšie. Som tak vďačný, že ste ju vytvorili.

Greenlight Bonnie

používateľ Androidu

veľmi spoľahlivá appka, ktorá ti pomôže a rozšíri tvoje znalosti z matiky, angličtiny a ďalších súvisiacich tém vo tvojej práci. prosím používaj túto appku ak sa trápiš v nejakých oblastiach, táto appka je na to kľúčová. škoda že som nenapísal recenziu skôr. a je aj zadarmo takže si s tým nemusíš robiť starosti.

Rohan U

Android užívateľ

Viem, že veľa appiek používa falošné účty na to, aby si vylepšili recenzie, ale táto appka si všetko zaslúži. Pôvodne som dostávala 4 z angličtiny a tentoraz som mala 7. O tejto appke som sa dozvedela len 3 dni pred skúškou a pomohla mi VEĽMI. Prosím naozaj mi ver a použi ju, som si istá, že aj ty uvidíš pokrok.

Xander S

iOS užívateľ

KVÍZY A KARTIČKY SÚ TAKÉ UŽITOČNÉ A MILUJEM SCHOOLGPT. JE TO TIEŽ DOSLOVA AKO CHATGPT ALE CHYTREJŠIE!! POMOHLO MI AJ S RIAŠENKOU!! AKO AJ S MOJIMI SKUTOČNÝMI PREDMETMI! JASNÉ 😍😁😲🤑💗✨🎀😮

Elisha

iOS užívateľ

Táto appka je naozaj top. Opakovanie mi príde strašne nudné, ale táto appka to robí tak ľahké organizovať to všetko a potom si môžeš nechať bezplatné AI otestovať sa, čo je super a môžeš jednoducho nahrať svoje vlastné veci. veľmi odporúčam ako niekto kto má práve skúšobné testy

Paul T

iOS užívateľ

Appka je veľmi jednoduchá na používanie a má super dizajn. Zatiaľ som našiel všetko, čo som hľadal, a naučil sa veľa z prezentácií! Určite ju použijem na školskú úlohu! A samozrejme mi to aj veľmi pomáha ako inšpirácia.

Stefan S

iOS používateľ

Táto appka je naozaj skvelá. Je tu toľko študijných poznámok a pomoci [...]. Môj problémový predmet je napríklad francúzština a appka má toľko možností pomoci. Vďaka tejto appke som si zlepšil francúzštinu. Odporúčal by som ju každému.

Samantha Klich

Android používateľka

Wow, som naozaj ohromený. Vyskúšal som túto appku, lebo som ju videl mnohokrát inzerovať a bol som úplne ohromený. Táto appka je TÁ POMOC, ktorú chceš do školy a hlavne ponúka toľko vecí, ako cvičenia a faktové listy, ktoré mi osobne VEĽMI pomohli.

Anna

iOS používateľka

Najlepšia aplikácia na svete! Nemám slová, lebo je príliš dobrá

Thomas R

iOS užívateľ

Jednoducho úžasná. Vďaka nej sa učím 10x lepšie, táto appka je jasná 10/10. Veľmi ju odporúčam každému. Môžem si pozerať a vyhľadávať poznámky. Môžem si ich uložiť do priečinka predmetu. Môžem si ich zopakovať kedykoľvek, keď sa vrátim. Ak si túto appku ešte neskúsil, naozaj si o veľa prichádzaš.

Basil

Android užívateľ

Táto appka mi dodala oveľa viac sebavedomia pri príprave na skúšky, nielen vďaka tomu, že posilnila moju vlastnú sebadôveru cez funkcie, ktoré ti umožňujú spojiť sa s ostatnými a necítiť sa osamelý, ale aj kvôli tomu, ako je samotná appka zameraná na to, aby si sa cítil lepšie. Ľahko sa v nej orientuješ, je zábavná na používanie a pomáha každému, kto sa trápí úplne s čímkoľvek.

David K

iOS užívateľ

Appka je super! Stačí zadať tému do vyhľadávača a hneď dostanem odpoveď. Nemusím pozerať 10 YouTube videí, aby som niečo pochopil, takže šetrím čas. Rozhodne odporúčam!

Sudenaz Ocak

používateľ Androidu

V škole som bol fakt slabý z matiky, ale vďaka tejto appke sa mi už darí lepšie. Som tak vďačný, že ste ju vytvorili.

Greenlight Bonnie

používateľ Androidu

veľmi spoľahlivá appka, ktorá ti pomôže a rozšíri tvoje znalosti z matiky, angličtiny a ďalších súvisiacich tém vo tvojej práci. prosím používaj túto appku ak sa trápiš v nejakých oblastiach, táto appka je na to kľúčová. škoda že som nenapísal recenziu skôr. a je aj zadarmo takže si s tým nemusíš robiť starosti.

Rohan U

Android užívateľ

Viem, že veľa appiek používa falošné účty na to, aby si vylepšili recenzie, ale táto appka si všetko zaslúži. Pôvodne som dostávala 4 z angličtiny a tentoraz som mala 7. O tejto appke som sa dozvedela len 3 dni pred skúškou a pomohla mi VEĽMI. Prosím naozaj mi ver a použi ju, som si istá, že aj ty uvidíš pokrok.

Xander S

iOS užívateľ

KVÍZY A KARTIČKY SÚ TAKÉ UŽITOČNÉ A MILUJEM SCHOOLGPT. JE TO TIEŽ DOSLOVA AKO CHATGPT ALE CHYTREJŠIE!! POMOHLO MI AJ S RIAŠENKOU!! AKO AJ S MOJIMI SKUTOČNÝMI PREDMETMI! JASNÉ 😍😁😲🤑💗✨🎀😮

Elisha

iOS užívateľ

Táto appka je naozaj top. Opakovanie mi príde strašne nudné, ale táto appka to robí tak ľahké organizovať to všetko a potom si môžeš nechať bezplatné AI otestovať sa, čo je super a môžeš jednoducho nahrať svoje vlastné veci. veľmi odporúčam ako niekto kto má práve skúšobné testy

Paul T

iOS užívateľ

 

Telesná

14

7. 12. 2025

8 stránky

Silový Tréning: Budovanie Svalovej Hmoty Jednoducho

user profile picture

Knowunity Slovakia

@knowunityslovakia

Sila je jedna z najdôležitejších motorických schopností, ktorú potrebuješ nielen pri športe, ale aj v každodennom živote. Naučíš sa, ako správne rozvíjať svoju silu pomocou cvičení s vlastnou váhou a prečo je dôležitá pre tvoje zdravie.

# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s

Zaregistruj sa, aby si videl obsahJe to zadarmo!

Prístup ku všetkým dokumentom

Zlepši si známky

Pridaj sa k miliónom študentov

Úvod do sily a základné pojmy

Sila je tvoja schopnosť prekonávať odpor - či už pri zdvíhaní ťažkej tašky alebo pri šprintovaní. Bez nej by si sa jednoducho nemohol hýbať!

Tvoje svaly fungujú ako motory tela. Keď ich trénuješ, stávajú sa silnejšími a pomáhajú ti lepšie zvládať každodenné aktivity. Odpor je to, čo sa snažíš prekonať - môže to byť tvoja vlastná váha pri kľukoch alebo váha nejakého predmetu.

Rozoznávame niekoľko typov sily. Maximálna sila je najväčšia sila, ktorú dokážeš vyvinúť naraz. Vytrvalostná sila ti umožňuje opakovať silové pohyby dlhší čas, ako keď robíš veľa brušákov. Dynamická sila používaš pri pohybe, zatiaľ čo statická sila potrebuješ na udržanie polohy bez pohybu - napríklad pri planku.

Tip: V 9. ročníku sa sústreď hlavne na vytrvalostnú a dynamickú silu pomocí vlastnej váhy - je to bezpečné a účinné!

# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s

Zaregistruj sa, aby si videl obsahJe to zadarmo!

Prístup ku všetkým dokumentom

Zlepši si známky

Pridaj sa k miliónom študentov

Základné princípy silového tréningu

Rozvíjanie sily nie je len o tom, aby si bol "veľký" - ide o to, mať silné a funkčné telo. Musíš poznať niekoľko základných pravidiel.

Progresívne zaťaženie znamená, že postupne pridávaš záťaž. Ak stále robíš len 5 kľukov, tvoje svaly si na to zvyknú a prestanú silnieť. Skús 6, potom 7 - takto rastieš!

Správna technika je najdôležitejšia vec! Lepšie je urobiť menej opakovaní správne, ako veľa nesprávne. Tak sa vyhnete zraneniam a cvičenie bude účinné. Pravidelnosť je kľúčová - lepšie cvičiť 3-krát týždenne po 30 minút než raz za mesiac 3 hodiny.

Nezabudni na odpočinok - svaly rastú počas spánku a regenerácie, nie počas cvičenia. Daj im čas zotaviť sa.

Dôležité: Cvičenie s vlastnou váhou je pre teba ideálne - používaš len váhu svojho tela a môžeš cvičiť kdekoľvek!

# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s

Zaregistruj sa, aby si videl obsahJe to zadarmo!

Prístup ku všetkým dokumentom

Zlepši si známky

Pridaj sa k miliónom študentov

Svalové skupiny a ich význam

Tvoje telo má tri hlavné svalové oblasti, ktoré musíš posilňovať vyváženě. Každá má svoj dôležitý úlohu.

Horná časť tela zahŕňa ruky, ramená, hrudník a chrbát. Tieto svaly potrebuješ na zdvíhanie, tlačenie a ťahanie - napríklad keď nesieš ťažký batoh. Stred tela (CORE) tvorí brucho a spodný chrbát, ktoré stabilizujú celé telo a zaručujú správne držanie tela.

Dolná časť tela - nohy a zadok - sú základom pre chôdzu, beh, skákanie a vstávanie. Silné nohy sú základ pre takmer každú športovú aktivitu.

Všetky tieto svalové skupiny musia fungovať spolu ako jeden celok. Preto je dôležité trénovať komplexne a nezameriavať sa len na jednu oblasť.

Zaujímavosť: CORE svaly sú ako prirodzený "korzet" - čím silnejšie máš, tým lepšie držanie tela budeš mať!

# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s

Zaregistruj sa, aby si videl obsahJe to zadarmo!

Prístup ku všetkým dokumentom

Zlepši si známky

Pridaj sa k miliónom študentov

Základné cvičenia - horná časť tela

Kľuky sú kráľovské cvičenie pre hornú časť tela. Posilňujú hrudník, ramená, triceps a súčasne aj stred tela. Začni v polohe planku s rukami pod ramenami.

Klesaj hrudníkom k zemi, lakte smeruj mierne dozadu. Celé telo drž rovné ako dosku - neprehýbaj sa v krížoch! Ak sú klasické kľuky ťažké, rob ich na kolenách.

Plank je perfektné cvičenie pre stred tela a ramená. Zdvihni sa na predlaktia a špičky, telo drž rovno od hlavy po päty. Dýchaj rovnomerne a sťahuj brušné svaly.

Začni s 30 sekundami a postupne sa dostaneš na minútu. Pri planku je dôležitejšia správna technika ako dlhý čas - radšej kratšie, ale správne!

Chyba: Pri kľukoch nikdy nevystrkuj zadok hore a neprehýbaj sa v krížoch - telo musí byť rovné!

# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s

Zaregistruj sa, aby si videl obsahJe to zadarmo!

Prístup ku všetkým dokumentom

Zlepši si známky

Pridaj sa k miliónom študentov

Základné cvičenia - dolná časť tela

Drepy sú základ pre silné nohy a zadok. Postav sa na šírku ramien, špičky mierne von. Predstav si, že sadáš na stoličku - chrbát rovno, hrudník hore.

Klesaj, kým stehná nie sú rovnobežne so zemou. Kolená nesmú ísť príliš pred špičky! Pozeraj sa pred seba a vráť sa pomaly hore. Kvalita je dôležitejšia ako kvantita.

Výpady sú skvelé na posilnenie nôh a zlepšenie rovnováhy. Urob veľký krok vpred, klesaj telom dole, kým obe kolená nie sú v uhle 90 stupňov. Zadné koleno sa takmer dotýka zeme.

Brušáky dokončia tréning stredu tela. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami. Sťahuj brušné svaly a zdvíhaj len hlavu a ramená - nemusíš ísť úplne hore. Neťahaj hlavu rukami!

Tip: Pri drepoch si predstav, že máš za sebou stoličku - pomôže ti to udržať správnu techniku!

# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s

Zaregistruj sa, aby si videl obsahJe to zadarmo!

Prístup ku všetkým dokumentom

Zlepši si známky

Pridaj sa k miliónom študentov

Praktický tréning a bezpečnosť

Tvoj tréningový plán môže vyzerať takto: 3 série po 10-15 opakovaní pre každé cvičenie. Medzi sériami si oddýchni 60-90 sekúnd. Začni s drepmi, pokračuj kľukmi, výpadmi, plankom a skončí brušákmi.

Bezpečnosť je najdôležitejšia! Nikdy necvič, ak cítiš ostrú bolesť. Vždy začni rozcvičkou - krúženie kĺbmi, ľahký beh na mieste. Po cvičení si natiahnuť svaly.

Progresiu dosahuj postupne. Keď ti ide 10 kľukov ľahko, skús 12. Alebo rob pomalšie tempo - to je tiež ťažšie! Dýchaj správne: vydychuj pri námahe, vdychuj pri uvoľnení.

Nezabudni na stravu a pitný režim. Svaly potrebujú energiu a vodu na rast a regeneráciu. Jedz dostatok bielkovín a pi veľa vody. Počúvaj svoje telo - ak si unavený, daj si deň voľna.

Pamätaj: Pretrénovanie je horšie ako netrénovanie - odpočinok je súčasť tréningu!

# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s

Zaregistruj sa, aby si videl obsahJe to zadarmo!

Prístup ku všetkým dokumentom

Zlepši si známky

Pridaj sa k miliónom študentov

# Sila

1. Úvod do sily

Sila je super dôležitá schopnosť, ktorú potrebujeme nielen pri športe, ale aj v
bežnom živote. Je to vlastne naša s

Zaregistruj sa, aby si videl obsahJe to zadarmo!

Prístup ku všetkým dokumentom

Zlepši si známky

Pridaj sa k miliónom študentov

Mysleli sme si, že sa už nikdy neopýtaš...

Čo je Knowunity AI companion?

Náš AI Companion je AI nástroj zameraný na študentov, ktorý ponúka viac ako len odpovede. Postavený na miliónoch zdrojov Knowunity poskytuje relevantné informácie, personalizované študijné plány, kvízy a obsah priamo v chate, prispôsobujúc sa tvojej individuálnej ceste učenia.

Kde si môžem stiahnuť aplikáciu Knowunity?

Aplikáciu si môžeš stiahnuť z Google Play Store a Apple App Store.

Je Knowunity naozaj zadarmo?

Presne tak! Užívaj si bezplatný prístup k študijnému obsahu, spájaj sa s ostatnými študentmi a získaj okamžitú pomoc – všetko na dosah ruky.

0

Inteligentné nástroje NEW

Premeň túto poznámku na: ✓ 50+ cvičných otázok ✓ Interaktívne kartičky ✓ Kompletný skúšobný test ✓ Osnovy esejí

Skúšobný test
Kvíz
Kartičky
Esej

Nenašiel si, čo hľadáš? Preskúmaj iné predmety.

Študenti nás milujú — a ty budeš tiež.

4.9/5

App Store

4.8/5

Google Play

Appka je veľmi jednoduchá na používanie a má super dizajn. Zatiaľ som našiel všetko, čo som hľadal, a naučil sa veľa z prezentácií! Určite ju použijem na školskú úlohu! A samozrejme mi to aj veľmi pomáha ako inšpirácia.

Stefan S

iOS používateľ

Táto appka je naozaj skvelá. Je tu toľko študijných poznámok a pomoci [...]. Môj problémový predmet je napríklad francúzština a appka má toľko možností pomoci. Vďaka tejto appke som si zlepšil francúzštinu. Odporúčal by som ju každému.

Samantha Klich

Android používateľka

Wow, som naozaj ohromený. Vyskúšal som túto appku, lebo som ju videl mnohokrát inzerovať a bol som úplne ohromený. Táto appka je TÁ POMOC, ktorú chceš do školy a hlavne ponúka toľko vecí, ako cvičenia a faktové listy, ktoré mi osobne VEĽMI pomohli.

Anna

iOS používateľka

Najlepšia aplikácia na svete! Nemám slová, lebo je príliš dobrá

Thomas R

iOS užívateľ

Jednoducho úžasná. Vďaka nej sa učím 10x lepšie, táto appka je jasná 10/10. Veľmi ju odporúčam každému. Môžem si pozerať a vyhľadávať poznámky. Môžem si ich uložiť do priečinka predmetu. Môžem si ich zopakovať kedykoľvek, keď sa vrátim. Ak si túto appku ešte neskúsil, naozaj si o veľa prichádzaš.

Basil

Android užívateľ

Táto appka mi dodala oveľa viac sebavedomia pri príprave na skúšky, nielen vďaka tomu, že posilnila moju vlastnú sebadôveru cez funkcie, ktoré ti umožňujú spojiť sa s ostatnými a necítiť sa osamelý, ale aj kvôli tomu, ako je samotná appka zameraná na to, aby si sa cítil lepšie. Ľahko sa v nej orientuješ, je zábavná na používanie a pomáha každému, kto sa trápí úplne s čímkoľvek.

David K

iOS užívateľ

Appka je super! Stačí zadať tému do vyhľadávača a hneď dostanem odpoveď. Nemusím pozerať 10 YouTube videí, aby som niečo pochopil, takže šetrím čas. Rozhodne odporúčam!

Sudenaz Ocak

používateľ Androidu

V škole som bol fakt slabý z matiky, ale vďaka tejto appke sa mi už darí lepšie. Som tak vďačný, že ste ju vytvorili.

Greenlight Bonnie

používateľ Androidu

veľmi spoľahlivá appka, ktorá ti pomôže a rozšíri tvoje znalosti z matiky, angličtiny a ďalších súvisiacich tém vo tvojej práci. prosím používaj túto appku ak sa trápiš v nejakých oblastiach, táto appka je na to kľúčová. škoda že som nenapísal recenziu skôr. a je aj zadarmo takže si s tým nemusíš robiť starosti.

Rohan U

Android užívateľ

Viem, že veľa appiek používa falošné účty na to, aby si vylepšili recenzie, ale táto appka si všetko zaslúži. Pôvodne som dostávala 4 z angličtiny a tentoraz som mala 7. O tejto appke som sa dozvedela len 3 dni pred skúškou a pomohla mi VEĽMI. Prosím naozaj mi ver a použi ju, som si istá, že aj ty uvidíš pokrok.

Xander S

iOS užívateľ

KVÍZY A KARTIČKY SÚ TAKÉ UŽITOČNÉ A MILUJEM SCHOOLGPT. JE TO TIEŽ DOSLOVA AKO CHATGPT ALE CHYTREJŠIE!! POMOHLO MI AJ S RIAŠENKOU!! AKO AJ S MOJIMI SKUTOČNÝMI PREDMETMI! JASNÉ 😍😁😲🤑💗✨🎀😮

Elisha

iOS užívateľ

Táto appka je naozaj top. Opakovanie mi príde strašne nudné, ale táto appka to robí tak ľahké organizovať to všetko a potom si môžeš nechať bezplatné AI otestovať sa, čo je super a môžeš jednoducho nahrať svoje vlastné veci. veľmi odporúčam ako niekto kto má práve skúšobné testy

Paul T

iOS užívateľ

Appka je veľmi jednoduchá na používanie a má super dizajn. Zatiaľ som našiel všetko, čo som hľadal, a naučil sa veľa z prezentácií! Určite ju použijem na školskú úlohu! A samozrejme mi to aj veľmi pomáha ako inšpirácia.

Stefan S

iOS používateľ

Táto appka je naozaj skvelá. Je tu toľko študijných poznámok a pomoci [...]. Môj problémový predmet je napríklad francúzština a appka má toľko možností pomoci. Vďaka tejto appke som si zlepšil francúzštinu. Odporúčal by som ju každému.

Samantha Klich

Android používateľka

Wow, som naozaj ohromený. Vyskúšal som túto appku, lebo som ju videl mnohokrát inzerovať a bol som úplne ohromený. Táto appka je TÁ POMOC, ktorú chceš do školy a hlavne ponúka toľko vecí, ako cvičenia a faktové listy, ktoré mi osobne VEĽMI pomohli.

Anna

iOS používateľka

Najlepšia aplikácia na svete! Nemám slová, lebo je príliš dobrá

Thomas R

iOS užívateľ

Jednoducho úžasná. Vďaka nej sa učím 10x lepšie, táto appka je jasná 10/10. Veľmi ju odporúčam každému. Môžem si pozerať a vyhľadávať poznámky. Môžem si ich uložiť do priečinka predmetu. Môžem si ich zopakovať kedykoľvek, keď sa vrátim. Ak si túto appku ešte neskúsil, naozaj si o veľa prichádzaš.

Basil

Android užívateľ

Táto appka mi dodala oveľa viac sebavedomia pri príprave na skúšky, nielen vďaka tomu, že posilnila moju vlastnú sebadôveru cez funkcie, ktoré ti umožňujú spojiť sa s ostatnými a necítiť sa osamelý, ale aj kvôli tomu, ako je samotná appka zameraná na to, aby si sa cítil lepšie. Ľahko sa v nej orientuješ, je zábavná na používanie a pomáha každému, kto sa trápí úplne s čímkoľvek.

David K

iOS užívateľ

Appka je super! Stačí zadať tému do vyhľadávača a hneď dostanem odpoveď. Nemusím pozerať 10 YouTube videí, aby som niečo pochopil, takže šetrím čas. Rozhodne odporúčam!

Sudenaz Ocak

používateľ Androidu

V škole som bol fakt slabý z matiky, ale vďaka tejto appke sa mi už darí lepšie. Som tak vďačný, že ste ju vytvorili.

Greenlight Bonnie

používateľ Androidu

veľmi spoľahlivá appka, ktorá ti pomôže a rozšíri tvoje znalosti z matiky, angličtiny a ďalších súvisiacich tém vo tvojej práci. prosím používaj túto appku ak sa trápiš v nejakých oblastiach, táto appka je na to kľúčová. škoda že som nenapísal recenziu skôr. a je aj zadarmo takže si s tým nemusíš robiť starosti.

Rohan U

Android užívateľ

Viem, že veľa appiek používa falošné účty na to, aby si vylepšili recenzie, ale táto appka si všetko zaslúži. Pôvodne som dostávala 4 z angličtiny a tentoraz som mala 7. O tejto appke som sa dozvedela len 3 dni pred skúškou a pomohla mi VEĽMI. Prosím naozaj mi ver a použi ju, som si istá, že aj ty uvidíš pokrok.

Xander S

iOS užívateľ

KVÍZY A KARTIČKY SÚ TAKÉ UŽITOČNÉ A MILUJEM SCHOOLGPT. JE TO TIEŽ DOSLOVA AKO CHATGPT ALE CHYTREJŠIE!! POMOHLO MI AJ S RIAŠENKOU!! AKO AJ S MOJIMI SKUTOČNÝMI PREDMETMI! JASNÉ 😍😁😲🤑💗✨🎀😮

Elisha

iOS užívateľ

Táto appka je naozaj top. Opakovanie mi príde strašne nudné, ale táto appka to robí tak ľahké organizovať to všetko a potom si môžeš nechať bezplatné AI otestovať sa, čo je super a môžeš jednoducho nahrať svoje vlastné veci. veľmi odporúčam ako niekto kto má práve skúšobné testy

Paul T

iOS užívateľ